„Ich habe 10.000 Schritte gegen japanisches Gehen eingetauscht und war noch nie fitter.“

Heute machen sich die Menschen mehr denn je Gedanken darüber, wie viele Schritte sie täglich machen . Smartphones und Wearables protokollieren jede Bewegung – von der erklommenen Treppe bis zum Kalorienverbrauch . Das einst eher rudimentäre Schrittzählen prägt heute den Alltag.

Doch während viele versuchen, ihr Ziel von 10.000 oder 20.000 Schritten pro Tag beizubehalten, weichen einige von diesem Trend ab und wenden stattdessen neue Methoden an.

Die Autorin Amy Glover berichtete auf HuffPost UK von ihren Erfahrungen. Obwohl sie eine begeisterte Läuferin und regelmäßige Fitnessstudiobesucherin ist, fällt es ihr schwer, täglich 10.000 Schritte zu machen. Die Arbeit von zu Hause aus erschwerte die Situation zusätzlich – lange Spaziergänge nach der Arbeit oder in der Mittagspause erwiesen sich angesichts der häuslichen Anforderungen oft als unpraktisch.

Doch alles änderte sich, als Glover den japanischen Walking-Trend entdeckte – auch bekannt als „3-3 Walking Workout“.

Diese von Professor Hiroshi Nose und Associate Professor Shizue Masuki an der Shinshu-Universität in Matsumoto, Japan, entwickelte Methode bringt Prinzipien des Intervalltrainings in das alltägliche Gehen ein.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Schrittzielen, bei denen es ausschließlich auf die Distanz ankommt, konzentriert sich das japanische Gehen auf Intensität und Struktur. Die Routine ist einfach: Gehen Sie drei Minuten zügig, dann drei Minuten langsamer. Dieser Zyklus wird fünfmal wiederholt, insgesamt also 30 Minuten.

Bei diesem Ansatz geht es nicht nur um Quantität, sondern darum, Tempo und Anstrengung so zu kombinieren, dass der kardiovaskuläre Nutzen maximiert wird.

Eine 2007 von den Erfindern der Methode veröffentlichte Schlüsselstudie zeigte beeindruckende Ergebnisse bei Teilnehmern mittleren Alters. Diejenigen, die die japanische Gehtechnik anwendeten, verzeichneten einen niedrigeren Blutdruck, stärkere Oberschenkelmuskeln und eine verbesserte aerobe Kapazität im Vergleich zu Nicht-Gehern und Personen, die über ähnliche Zeiträume in moderatem Tempo schlenderten.

Für Glover – und viele andere – liegt der Reiz sowohl in der Effizienz als auch im Vergnügen. Nachdem sie sich an das japanische Gehen gewöhnt hatte, stieg ihre durchschnittliche Schrittzahl pro Tag auf über 8.000, obwohl sie weniger Zeit auf den Beinen verbrachte.

Sie berichtet, dass sich Spaziergänge durch die Intervallstruktur kürzer und spannender anfühlen; das Wissen, dass eine Sitzung nur eine halbe Stunde dauert, beseitigt mentale Barrieren, um anzufangen.

Die psychologische Veränderung ist signifikant: „Ich gehe öfter spazieren und genieße es mehr“, sagt Glover. „Mit dem Drei-Minuten-Training vergeht das Training viel schneller.“

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass jede Form von regelmäßigem Gehen mit mittlerer Intensität erhebliche Vorteile für die Herz-Kreislauf- und geistige Gesundheit bieten kann. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und gleichzeitig Muskeln und Knochen zu stärken – ein entscheidender Faktor zur Vorbeugung von Osteoporose und zur Erhaltung der Mobilität im Alter.

Während viele Fitnesstrends kommen und gehen, lässt die Kombination aus wissenschaftlicher Grundlage und praktischer Anwendbarkeit des Japanese Walking darauf schließen, dass es dauerhaft attraktiv sein könnte.

Für alle, die von herkömmlichen Schrittzielen frustriert sind oder nach einer effizienteren Möglichkeit suchen, gesund zu bleiben – insbesondere bei einem vollen Terminkalender im Homeoffice – bietet die Methode einen praktischen Weg zu mehr Wohlbefinden.